中学生在成长过程中,常常遇到生活和学习上的挫折,往往陷入心理困境。在面对心理困境时,一方面可以接受教师、家长的教导或心理咨询的疏导,另一方面可以开展心理自救。常用的方法如下:第一代写网代写
一、回避法———眼不见心不烦当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的自救策略便是回避法:“逃避现实”,减少导致心理困境的外部刺激。心理学研究表明:在心理困境中,人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。俗话说“眼不见心不烦”正是说的这个道理。
二、转视法———横看成岭侧成峰并不是任何客观现实都可以回避。有时候同一客观现实或情境,如果你看问题的角度不同,其结果是不一样的。如上课时未能很好地回答老师的问题,受到老师的批评。如果认为老师“看着自己不顺眼”、“故意找我的毛病”,那么就会心理不平衡。反之,如果把老师的批评看做是对自己学习的“提醒”和“告诫”,是对自己善意的“帮助”,那么,心理上就不会有失落感了。所以,在审视、思考、评判某一客观现实或情境时,要学会转换视角,换一个角度看问题,常常会使人痛苦不堪的心理困境化为乌有。
三、自慰法———酸葡萄效应伊索寓言里所描写的那只狐狸,因吃不到长在高处的葡萄,就说葡萄是酸的。心理学把以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以求得心理自我安慰的现象称为“酸葡萄效应”。在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”,但确实有维持心理平衡、实现心理自救的效果。在心理困境中,人常常需要自慰。如期末考试成绩不理想,就埋怨自己太笨,那就会处于心理困境中,甚至自责。如果认为有的问题自己没弄明白,或参加业余活动太多,或没有认真复习所致。那你就会接受自己,接受现实,就会摆脱心理困境,追求精神胜利。这总比垂头丧气、痛不欲生要好得多。
四、幽默法———精神紧张的解毒剂幽默法对解脱心理困境是极有益的自救策略之一。据说,著名哲学家苏格拉底的夫人是一位脾气非常暴躁的女人。有一次,苏格拉底正在与一群学生谈论学术问题,夫人突然冲进来,先是大骂,接着又往苏格拉底身上浇了一桶水。面对如此难堪的局面,苏格拉底一笑说到:“我早就料到,打雷之后,定会下雨。”经此幽默,即把事情化解了。当事业或生活、学习遇到挫折时,当人际交往出现僵局时,幽默的行为,幽默的语言,常常使困境和窘迫转化为轻松和自然,使紧张的精神得到放松。
五、宣泄法———大雨过后晴空万里心理学认为,当一个人受到挫折后,用意志力量压抑情绪,表现出正常情况下的谈笑自若,这种做法虽可以减轻焦虑,但只能缓解表面的紧张,却按捺不住内在的情绪纷扰,不仅不能从根本上解决问题,还会陷入更深的心理困境,带来更大的身心危害。善于自救者,总是选择合理的方式来宣泄心中的痛苦。如悲痛时,想哭就大哭一场;心烦时找个知心朋友,倾诉所遇到的挫折以及挫折所带来的烦恼;愤怒时合理恰当地出气,如/大声吼叫、放声歌唱,或者通过到大自然中散步、从事文体活动,使紧张的身心得到放松。